在舞蹈培训基本功练习中，较多的锻炼就是手和脚，对音乐的节奏感、对节奏的身体控制，这都是舞蹈成品舞中较重要的基本功。

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 　　柔软度：因为舞蹈教学需要身体像波浪一样扭动，因此身体的柔软度必须要好。协调性：在舞蹈中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力是不小的考验。

　　柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性。协调性是指人体各肌肉群之间的相互协调与配合。

　　不论跳甚麼舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，天津舞蹈培训也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10多秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。

　　协调性在舞蹈培训中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在舞蹈教学中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，再配合成所需动作，那样的成功感会比较高。

　　对于初学舞蹈的人来说，生活中的一些习惯会使身体缺乏舞蹈艺术中所需要的柔韧性与协调性。在跳舞中，这种缺乏直接表现为跳舞时的松懈、呆板、僵硬、不协调。而这些都是学好爵士舞必须具备的素质。因此，系统的舞蹈培训基本训练是非常重要的。如何才能练好身体的柔韧性和协调性呢?加强律动是一个好方法。

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